便秘に効果的なサプリメントとは?成分と選ぶポイントについて

便秘 サプリメント

 

つらい便秘を解消したいけど、薬は飲みたくない。そんなときはサプリメントで腸内環境を改善していきましょう。便秘薬は下剤成分を含んだものがほとんどなので、飲めばすぐにお通じがやってくるものがありますが、便秘に効果的なサプリメントは、基本的に即効性がありません。

 

じっくり腸内環境を改善し、出せる体づくりをサポートするものがほとんどなので、長期的に飲み続けていくことをおすすめします。

 

サプリメントに含まれる成分とは?

便秘に効くサプリメントといっても、含まれている成分は様々です。ここでは、どのような成分が主に含まれているのかご紹介します。

乳酸菌

ヨーグルトなどにも含まれています乳酸菌ですが、一日に食べられる量には上限があるでしょう。大量に摂取してしまうとカロリーも気になってしまいますよね。そんなとき、サプリメントで摂取すると、手軽にたくさんの乳酸菌をとることができます。

 

乳酸菌の代表的なものに、ビフィズス菌やガセリ菌などがあり、これらの乳酸菌は体内に入ると善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます。腸内環境が改善されると、悪玉菌も減り、腸の働きが活発になることから、自然な排便を促してくれます。

 

乳酸菌が生きたまま腸に届くようにしなければいけないのですが、途中、胃酸により死滅してしまう場合もあります。そのため、乳酸菌が含まれたサプリメントを選ぶときには、生きて腸に届く設計になっているかどうかも気にするようにしましょう。

 

食物繊維

野菜やイモ類、穀物などから十分な食物繊維が摂れればいいのですが、食事で補えない場合は、食物繊維の入ったサプリメントがおすすめです。食物繊維には、水溶性食物繊維と不水溶性食物繊維の2種類あります。前者が水に溶けやすいもの、後者が水に溶けにくいもので、両方をバランスよく摂取することが重要です。

 

水溶性食物繊維は便をやわらかくし、排便しやすくする作用があり、不水溶性食物繊維は水を含んで便のかさ増しをし、排出を促す作用があります。サプリメント選びのときには、両方の食物繊維が含まれているものを探してみてください。

 

頑固な便秘解消のために、摂るべき食べ物とは?

 

オリゴ糖

オリゴ糖は糖質の一種で、ニンニク、味噌、ハチミツ、大豆、ジャガイモ、トウモロコシ、玉ネギ、キャベツ、アスパラガス、牛乳などにも含まれています。腸内で善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があり、比較的即効性があります。悪玉コレステロール値や血糖値を下げ、中性脂肪の吸収を抑える働きもあります。

 

また、オリゴ糖は虫歯の原因になりにくい糖質ですので、お口の健康を気にしている方にぴったりで、よくお菓子やサプリメントに使用されています。

 

サプリメントの種類

サプリメントと聞いて、真っ先に思い浮かべるのが、薬のような錠剤タイプではないでしょうか?しかし、最近の便秘解消用のサプリメントには様々な種類のものがあります。

顆粒タイプ

粉薬のような、サラサラの粉末タイプのサプリメントです。薬と違って、薬剤のにおいのないものが多く、味もお菓子のようなものが多いです。水で飲むタイプのものもあれば、飲み物やヨーグルトなどに混ぜて摂るものもあります。

 

ドリンクタイプ

栄養ドリンクのように、飲むタイプのサプリメントもあります。手軽に摂取しやすいのが魅力的で、飲む時間がない方は、外出先でも飲むことができるので便利です。

 

錠剤タイプ

薬のように錠剤になっているサプリメントです。顆粒タイプやドリンクタイプは味が分からないから不安という方に適しています。

 

いつ飲むと効果的なのか

薬の場合、食後30分以内など、厳密に飲む時間が決められていますが、サプリメントは薬ではないのでいつ飲んでも差し支えありません。しかし、体質によっては効きすぎてしまうこともあるので、まずは食後に飲んでみてください。

 

それで効果が出ない場合は、朝起きた直後など、空腹時に飲めば、吸収率が高くなります。そのほか、商品によっておすすめの時間帯や飲み方などが記載されている場合があるので、参考にしてみてください。

 

どれくらいで効果が出るの?

効き目などは、個人差があるので、一概にどのくらいで効果があるのかはっきりしていません。腸内環境が整うには、ある程度の時間がかかるため、2〜3か月は様子を見てみましょう。

 

サプリメント選びのポイント

サプリメントを選ぶ際、摂りたい成分が入っているかどうか、続けやすい価格であるかどうかが重要です。含まれている成分によって、どのような効果があるか変わりますので、よく吟味してみてください。

 

単純に腸内環境を改善したい場合は、乳酸菌やオリゴ糖配合のものを、食物繊維不足が気になっている場合は、食物繊維配合のものを選んでみましょう。

 

また、続けやすい手ごろな価格であるかどうかも大事です。せっかく効果が出始めてきたのに、高額なサプリメントなので途中から買えなくなってしまったのではもったいないからです。

 

まとめ

便秘に効果的なサプリメントには、様々なタイプのものがあります。ライフスタイルや食生活に応じて、ぜひ自分に合ったサプリメントを探してみてください。

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