便秘改善にはお茶がいい!でも飲み方には注意!

頑固な便秘に悩む方は多いですよね。実は、お茶やハーブティーを飲むことで便秘を改善・解消することができます。ただし、お茶の飲み方や種類には注意が必要です。どうしてお茶を飲むと便秘が解消されるのか?どんな種類のお茶をどんな風に飲むと便秘解消につながるのかをご紹介します。

 

お茶が便秘に効く理由

そもそも水分補給が便秘改善に良い!

お茶に限らず、水分補給をこまめにすることで便秘を解消できることがあります。そもそも腸の中に老廃物が溜まってしまってそれが便として排出出来ないのが便秘ですが、水分をたくさん補給することで腸の中に溜まった便を柔らかくして排出しやすくすることができます。

 

それだけでなく、水分をたくさん摂取すると便を押し流す力も強くなります。でも水分補給には水が一番だと言われますよね?確かにジュースなどよりも水のほうがいいのですが、便秘に効果のあるお茶を飲めば、水分補給だけでなく積極的に便秘に効果を出すことができるのでお茶やハーブティーがおすすめです。

 

お茶に含まれる有効成分が効く!

お茶の中には、便秘を改善してくれる有効成分を含むものが多くあります。例えば腸内環境を良くし、不要物・老廃物を体外へ排出する働きがある食物繊維を多く含むお茶を飲めば、腸内環境を整え、便の量を増やし、排出の手助けをしてくれます。

 

また、緑茶に含まれるカテキンには腸内の悪玉菌を殺菌する作用と、善玉菌を増やす作用があります。便秘が長引くと腸内環境が乱れ、そのことがさらに便秘をああかさせてしまいますのでお茶で腸内環境を改善できるのは手軽でいいですよね。このほかにもビタミンCやマグネシウムを含むお茶も便秘改善に一役かってくれます。

 

お茶の飲み方に注意!

有効成分が入ったお茶を飲むことで便秘を解消することができるのですが、実はその飲み方に注意が必要です。間違った飲み方をしてしまうと便秘が悪化してしまうこともあるので十分気を付ける必要があります。

 

常温か温かいお茶を飲もう

夏場は喉が渇いて冷たいお茶を飲みたくなりますよね。でも冷たい飲み物ばかりを飲んでいると体が冷えてしまい、その体の冷えによって腸の動きが鈍くなります。その結果便秘になることもあると言われています。

 

お茶に限らず、飲み物を飲むときには常温か温かい飲み物を飲むようにしましょう。夏場のコンビニには冷たい飲み物しか置いていないこともあるので、自宅からタンブラーなどに飲み物を入れて持ち歩くことをおすすめします。

 

カフェインの取りすぎは厳禁

お茶が便秘の解消になるのは確かですが、たくさん飲めばいいと言うことではありません。お茶に含まれるカフェインには腸を刺激し、活動を活発にする効果があるので便秘改善に役立つのですが、カフェインを大量に摂取すると逆に便秘を引き起こしてしまう可能性もあります。

 

というのも、カフェインには交感神経を活発にする働きがあって、その働きによって腸の動きが鈍ってしまうからです。適量を守って飲むようにしましょう。

 

強い利尿作用に気をつけよう

どのお茶でも便秘改善が期待できるわけではありません。お茶の中には強い利尿成分が入っているものもあるので注意する必要があります。強い利尿成分のあるお茶を飲み続けるといくら水を飲んでも体内にとどめておくことができず、水分不足になって便秘の原因になってしまいます。

 

また、便秘解消に効果があるとされるお茶の中には下剤作用があるセンノシドやキャドルブッシュと呼ばれる成分を含んでいるものがあります。これらは排便を強制的に促す効果がある成分ですので飲み続けると腸の自然な働きが鈍くなってしまいます。国民生活センターからも警告されていますので、これらの成分が入ったお茶は飲まないようにしましょう。

 

もっと効果を出す飲み方

便秘改善のためにお茶を飲むなら、少しでも効果的な飲み方をしたいですよね。では、どんな風に飲むとより便秘改善の効果が期待できるのでしょうか?

 

少量ずつ飲む

いくら便秘に効くというお茶でも、一気にたくさん飲んでもあまり効果は現れません。一気に飲んでも不必要な分は体の外に排出されてしまうからです。また、大量の水分が体に入ってくると腸に過剰な刺激を与えてしまいます。

 

何回かに分けて少しずつ飲むようにしましょう。そうすることで腸が適度な刺激を受け、腸の働きが活性化します。特に時間のある朝にゆっくり飲むのが効果的だと言われています。もちろん冷たいお茶ではなく常温か温かいお茶を飲むようにしましょう。

 

お茶を濃く作る

お茶の有効成分を効果的に摂取するために、お茶を濃くして飲むのもおすすめです。ティーバックタイプのものなら、2つ使って濃く作ってみましょう。そうすることでより効率的に便秘に効く有効成分を体内に取り込むことができます。ただし、大量に摂取すると体に悪影響を及ぼすカフェインなどの摂取量には注意しましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?普段の水分補給に便秘に効くお茶を取り入れるだけで便秘を改善・解消できるなんて嬉しいですよね。すぐに効果が現れないこともありますが続けていくことが大事です。ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

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