繰り返す便秘と下痢、その原因と症状別の解消法

便秘 下痢

 

一般的に男性は下痢になりやすく、女性は便秘になりやすいと言われています。しかし便秘と下痢を繰り返しているという人も、なかにはいるでしょう。何日も排便がなかったのに、便意を感じてトイレに行ったら下痢をしていた…。

 

一度や二度なら少し体調を崩しただけかな?と考えますが、繰り返し起こっている場合は、心配ですよね。

便秘になったり下痢になったりする…その原因は?

過敏性腸症候群

精神的なストレスで、過敏性腸症候群になっているケースが考えられます。腸の運動は自律神経によってコントロールされていますが、ストレスなどが原因で自律神経が乱れ、腸にけいれんが起きています。

 

そのため排便のリズムが崩れ、便秘と下痢を繰り返すのです。腹痛、吐き気、ガスがたくさん出るといった症状も現れます。排便すると症状がやわらぎ、ストレスを受けると症状が悪化するのが特徴です。

腸内環境の悪化

数日間便秘に悩まされてから、下痢によって解消されるという場合、腸内環境が悪化している可能性があります。腸内に長時間残っている便は水分を吸収されて硬くなっていますが、新しい便は水分を十分に含んだ状態です。

 

そのため、便意を感じて腸の動きが強くなっている場合、古い便とともに十分に水分を含んだ便も一緒に排出されているのです。

 

また、便は食べたものの残りカスです。きちんとした量を食べていないと、便もスカスカの状態になってしまい、固形になりにくいのです。ダイエットをしている、便秘だから食べる量を抑えていたなど、心当たりがないか確認しましょう。

効果的な解決策は?

解消法は、上の2つの症状別に見ていきましょう。

過敏性腸症候群が原因の場合

まずはストレス解消

過敏性腸症候群は、ストレスに弱い人がなりやすいと言われています。そのため、普段からストレスをうまく発散できるように、ストレス解消法を見つけておきましょう。現代社会では、ストレスを根本的になくすことは難しいです。

 

ストレスを感じないようにしようと心がけても、継続することに疲れてきてしまいます。そのため、ストレスに負けにくい体を作っておきましょう。

呼吸法が効果的

ストレスをうまくコントロールする方法として、呼吸法があげられます。呼吸を整えることで、心がすっと楽になるので、余計なことを考えなくても自然とストレスが消えていきます。呼吸法では、吸うことよりも吐くことに意識を集中させます。

 

鼻から息を吸いながら、両肩をゆっくり上げ、口で吐きながら肩をすとんと下ろします。このとき、できるだけ細く長く息を吐いていくことがポイントです。細く長く吐くことでより体がリラックスしやすくなります。

 

「たかが呼吸なんかで…」と感じるかもしれませんが、習慣化すれば呼吸ひとつで心と体が楽になっていきます。ストレスによって体がこわばって、肩こりや腰痛を抱えていた人でも、呼吸法によって解消されるケースもあります。自律神経の乱れが整えば、腸内環境も整うのです。

ひどい場合は病院を受診

過敏性腸症候群で症状があまりにひどい場合は、病院を受診するようにしましょう。具体的な改善方法を提示してくれたり、症状にあった薬を処方してくれます。

 

過敏性腸症候群と気づかずに市販薬を服用している人もいるかもしれませんが、常用していると耐性がつき、薬が効きにくくなってしまいます。そういった事態を避けるために、薬に頼っている人は医師に相談の上、自分の体にあったものを処方してもらいましょう。

 

便秘薬や下痢止め以外にも、ストレスが深刻な場合は、抗うつ剤などを処方してくれることもあります。

 

病院で便秘治療を受けたい!診察内容や治療法とは

腸内環境の悪化が原因の場合

腸内環境の悪化が原因の場合は、食事、運動、ストレスといった複合的な要因を少しずつ解消していきましょう。

腸内環境を整えるための食事

腸内環境を整えることを意識した食生活にしていきましょう。下痢になりやすい方は、香辛料や冷たい食べ物、脂っこいものを控えることで改善されていきます。

 

便秘体質の方は水分や食物線維を多く摂取します。腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす発酵食品(ヨーグルト、納豆など)も継続的に摂ることで、出しやすい体に改善されていきます。

 

頑固な便秘解消のために、摂るべき食べ物とは?

ストレス解消のための運動

便秘改善には運動をすることが一番ですが、ストレス発散になることもお忘れなく。過度な負担をかける運動よりも、ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、心地いいと感じられる運動が効果的です。運動嫌いの人でも、趣味を兼ねてゆっくり続けられる運動なら、挫折することなく楽しみながら健康的な体作りができます。

まとめ

便秘や下痢だけでも辛いのに、それを繰り返してしまうのは余計に辛いですよね。何らかの原因で腸の健康が損なわれているので、早めに改善策を実行しましょう。上で紹介したいずれの原因でも、我慢できないほどの症状があって辛い、または長期間悩まされている場合は、医師に相談することをおすすめします。

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