便秘改善にはお茶がおすすめ!その理由と効果とは?

慢性的な便秘を放っておくと、腹痛や腹部膨満感、肌荒れ、食欲不振など、さまざまな症状が表れてきますよね。それらを解消するために、運動やライフスタイルを改善しているけれど、効果が出ない…、薬は飲みたくない…。そんな方たちに人気のあるのが、実はお茶というのはご存知ですか?

便秘解消には水分が重要

まず、便秘解消のためには、水分をたくさん取らなくてはいけません。とくに、朝起きぬけは体が水分不足に陥っていたり、機能が目覚めていないことがあるので、1杯の水を飲むことで、体の機能が高まり、スムーズな便通を誘発します。

 

しかし、水だけでは味気ないという理由で、水を飲むことを怠る人もいるため、そういう方は、ジュースやコーヒーなどではなく、お茶を飲むことで、十分な水分をとることができるのです。

 

朝、水分をとる以外にも、こまめな水分補給がカギとなり、ここでも水だけでは物足りないという方は、お茶なら積極的に飲めるのではないでしょうか?これらの理由から、便秘解消のためにお茶を飲む人が増えているのです。

お茶が便秘に効果的な理由

お茶が便秘解消に優れている理由として、水分補給のほかに、含まれている成分についても秘密があります。市販のお茶で、便秘に効果的なお茶には、プーアル茶やドクダミ茶、マテ茶、オオバコ茶などがあります。

 

これらのお茶には、マグネシウムが含まれており、便をやわらかくしたり、大腸の動きを良くする効果があります。ほかにも、腸のぜん動運動を促進させる水溶性食物繊維が含まれているものもあります。

 

便秘に効果的な便秘茶、選び方とおすすめ成分をご紹介

カテキンに注目!

お茶に含まれている成分の中で、カテキンにも注目が集まっています。カテキンはポリフェノールの一種で、殺菌・抗菌作用があります。腸内でも悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす働きがあるため、便秘解消にも効果が期待できるのです。このほかにもストレス緩和の効果があり、積極的にとりたい成分のひとつとなっています。

ただし、カフェインには注意

お茶に含まれる成分として、カフェインには注意が必要です。カフェインを摂取すると、利尿作用で多くの水分が尿となってしまい、水分不足になるからです。体質によっては、カフェインの刺激によって、症状が悪化する場合があるので、お茶を飲む場合はカフェインがあまり含まれていないものにしましょう。
カテキンというと真っ先に思い浮かぶのが緑茶かもしれませんが、緑茶にもカフェインが含まれているので、便秘解消のため積極的に飲むことはあまりおすすめではありません。

妊婦さんにもお茶は効果的

妊娠中は便秘になりやすいため、今まで便秘に悩まされていなかった方でも、症状が出てつらいと感じているかもしれません。便秘を解消したくても、激しい運動はできないし、便秘薬を飲むこともできません。そんなときは、お茶を飲むことが効果的です。便秘に効く成分が入っているため、副作用を心配することなく飲むことができます。気になる方は、お茶のパッケージなどで詳細を確認し、妊娠中でも飲めるものを積極的に選びましょう。

専用の便秘茶もあり

お茶には、特に便秘に効く成分を含んだ専用の便秘茶もあります。天然の植物成分を配合した商品や、腸内環境を整える成分が入った商品など、種類は様々です。ドラッグストアやインターネット販売などで取り扱っているので、自分に合ったものを探してみてください。なかには、ダイエット効果があったり、血糖値や血圧の上昇を抑え、中性脂肪の吸収を妨げる効果のある商品もあります。

効果的なお茶の飲み方

便秘解消のためにお茶を飲む場合、できれば冷たいものではなく温かいものを飲むようにしましょう。温かいお茶を飲むことで、体の冷えが解消され、血の巡りがよくなります。その結果、体の機能が高まり、腸の働きが活性化され、自然なお通じがやってきます。
また、温かい飲み物を飲んでほっとすることで、副交感神経が優位になり、ストレスが原因で便秘になっている方の場合、緊張がほぐれて排便機能も高まります。

 

お茶の出し方も重要ですが、一般的に濃く出したほうが成分がより凝縮されます。しかし、新しい種類のお茶を試すときは、あまり濃くしてしまうと効きすぎたり、味が濃くなってしまうこともあるので、様子を見ながら調整してください。

毎日の生活の中にお茶を

お茶は一度に大量に飲むのではなく、こまめに飲むよう心がけてください。そのため、自宅でお茶を淹れたときは、外出先や勤務先でも水分補給できるよう、水筒などにいれて持ち歩くようにします。そうすれば、いつでも温かい、あるいは常温のお茶を飲むことができ、健康的です。毎日の生活にお茶を飲む習慣を取り入れて、気軽に続けていきましょう。

まとめ

水分補給ができ、含まれている成分によって便秘に効果が期待できるお茶。プーアル茶やドクダミ茶、マテ茶、オオバコ茶など、種類は様々ですが、好みの味を見つけて、飲み続けるようにしてください。そうすれば自然と、出しやすい体作りができていきますよ。

 

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