ダイエットしたいなら便秘解消がカギ!ダイエットと便秘の関係性

ダイエット 便秘解消

 

食事制限や運動をしているけれど?せられない…とお悩みの方は多いと思います。食べ過ぎてもいないのに、すぐ体重が増える、ぽっこりお腹が解消されないなど。そんな方に共通しているのが、実は便秘体質だということ。

 

体重を減らしたり、体型をスリムに見せることばかり考えているかもしれませんが、出すべきものをちゃんと出せているか、把握していますか?

 

痩せにくいのは便秘が原因!?

たくさん食べてもいないのに体重が増える。その原因は、ずばりきちんと出せていないからです。健康的な人は、老廃物を便として出しているので、食べたら食べた分だけ体重が増えるなんてことはありません。逆に、きちんと排出できていない人は、食べたら食べた分だけ体重が増えるから食べない、などと気をつける傾向にあります。

 

また、ぽっこりお腹が気になっている人の場合、その原因は脂肪ではなく、腸内に老廃物が溜まっているからかもしれません。もし、お腹の肉をつまんでみたときに、思ったよりもつまむことができない、脂肪の下に壁があるような感じがしたら、腸がぽっこり出ている可能性があります。便が大量につまっているせいで、太っているように見えるのです。

 

参考:腸内洗浄で便秘は解消される?メリットとデメリットについて

 

便秘→代謝が落ちる→ますます太る!?

便秘を放置すると、ますます太りやすくなる傾向があります。その理由は、便秘によって体内に老廃物を蓄積したままにしておくことで、代謝が落ちてしまうからです。老廃物が体内に溜まると、血液中に有害物質が溶け出し、血の巡りを悪くします。

 

すると、血行不良になり、冷えなどを引き寄せ、体全体の代謝を落としていきます。代謝が悪くなれば、体の循環機能がうまく作用せず、結果、太りやすい体質に変わってしまうのです。

 

便秘解消ですっきり痩せる

ダイエットをしていて、かつ便秘体質という場合、先に便秘体質を改善させることがダイエット成功のカギとなります。いままで出せていなかった老廃物を出すことで、体重は減り、免疫力や代謝がアップし、健康的に痩せていきます。腸内環境を改善し、便秘体質を改善しておけば、痩せやすい体を手に入れ、その後も太りにくくなります。

 

便秘に見えなくても、実は便秘

毎日お通じがあるという方のなかにも、隠れ便秘の方はいらっしゃいます。うさぎの糞のようなコロコロした便が出る、少ししか出ず残便感がある、いつもお腹が張っている、ガスや便の臭いがきつい、ガスがよく出るなどの症状があります。

 

毎日排便があるからといって、便秘ではないとは言い切れません。こうした症状をお持ちの場合は、腸内環境を整えることで、痩せやすい体に変わっていきます。

 

ストレス解消で痩身効果あり!?

ダイエット中は食事制限をしたり、多少きつい運動などをしている場合もあるでしょう。このとき、ストレスをためた状態にあれば、ますます便秘体質になり、ダイエットがうまくいかなくなるという悪循環にはまります。

 

ストレスを抱えていると、副交感神経が優位に働かず、腸の自然なぜん動運動が促進されません。免疫力が低下し、血の巡りも悪くなり、腸の排泄機能が低下し、便秘になっていくのです。

 

ダイエット中で便秘体質という方は、無理なダイエットをするのではなく、健康な体作りを優先させてください。ストレスを解消できたために、便秘体質が改善され、お腹周りがすっきりしてきたというケースも起こりうるのです。

 

ダイエットしながら便秘解消する方法

朝1杯の水を飲む

ダイエットを意識しながら便秘を解消するために、まずできることは朝1敗の水を飲むことです。カロリーなどを気にせず、だれでもすぐ実践でき、慢性的な便秘に効果が期待できます。

 

朝、起き抜けに水を飲むことで胃腸が目覚め、体が排泄する準備を始めます。1日だけ、あるいはたまに実践するというのではなく、毎日の習慣としてください。

 

便秘茶を飲む

プーアール茶やマテ茶など、便秘に効くお茶には、デトックス作用があり、便秘を改善していくと同時に痩身効果があります。便秘に特化した便秘茶もドラッグストアやインターネットで販売されており、副作用のないものが多いので、毎日の食事のときなどに取り入れるといいでしょう。

 

参考:お茶で痩せるって本当?どんな効果があるの?
参考:便秘に効果的な便秘茶、選び方とおすすめ成分をご紹介

 

食物繊維が豊富な野菜や海藻類を食べる

ダイエット中はカロリーの高いものは避けたいところですが、カロリーの低い野菜や海藻類はたくさん摂ると便秘解消につながります。食物繊維は、便のかさ増しをして排便を促したり、便をやわらかくして出しやすくする効果があります。意識してたくさん摂るようにしてください。

 

参考:頑固な便秘解消のために、摂るべき食べ物とは?

 

まとめ

今までダイエットを真剣にしてきたけど、どうしても痩せなかった方は、ぜひ先に便秘を改善するようにしてみてください。便秘が改善されると、体が軽くなったように感じたり、たくさん食べても体重が増えにくくなったり、肌荒れが減ったりなどの効果を実感できるでしょう。

 

我慢して無理なダイエットをするよりも健康的に痩せられて、あなたの魅力がますますアップすること間違いなしですよ。

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